大人になるにつれて、誰もが人間関係において自分の感情をコントロールする方法を魔法のように学ぶことを期待しがちです。しかし、それがどのように行われるのかまったくわからないことを私たち全員が認める時期ではないでしょうか？
自分の感情に対処することは、まるで不可能なミッションのようです。私自身、それをマスターするまでにしばらくの時間を要しました。このステップバイステップのガイドにを参考にして、自分の感情のコントロールを取り戻してください。
11.専門家の助けを求める
自分の感情をコントロールすることが不可能だと感じたら、専門家の助けを求める時期かもしれません。私はあなたが病気だと言っているわけではありませんが、自分の感情をコントロールすることを妨げる可能性のあるいくつかの人格障害や精神的健康状態があることも事実です。
自分が特定の精神的健康状態に苦しんでいるのではないかと心配している場合、または自分の感情が耐えられないだけだと感じている場合は、精神保健の専門家に相談してください。専門家があなたを診断し、最も重要なことに、この旅全体を通して道を示してくれます。
たとえパーソナリティ障害を抱えていたり、何か他の病気に苦しんでいたとしても、それで世界が終わるわけではありません。病気があることがわかっても、それがあなたを狂わせることにはなりません。それどころか、時間内に問題に対処し、専門家の助けを求めることは、成熟した勇気のある行動でしょう。
12.セルフケアに取り組む
自己愛、自尊心、セルフケアは、自分自身を正気で精神的に健康に保つための鍵です。これらすべてが組み合わさって自尊心を高め、恋愛関係において自分自身についてより良い気分になれるでしょう。
あなたが認識しなければならないことが一つあります。あなたが今いる恋愛は、あなたの人生で最も重要な恋愛ではないということです。実際、あなた自身が持っているものはそうです。
あなたが自己愛の技術をマスターすれば、あなたのパートナーはあなたのリードに従う以外に選択肢はありません。あなたは、喜んで妥協する特定の基準があり、それ以下のものは受け入れられないことを例によって彼らに示しています。
自尊心についても同様です。自分自身を尊重すればするほど、人間関係においてもより尊重されていると感じるようになります。その結果、対処しなければならないネガティブな感情がはるかに少なくなります。
セルフケアもこの旅の重要な部分です。自分を甘やかす方法を学ばなければなりません。愛する人のように自分を扱う方法を学べば、あなたの気分は誰の行動にも影響されなくなります。
13.自分の感情をコントロールする
方法を見つけようとしているときは、その結果に対処する方法も学ばなければなりません。ネガティブな感情に支配されてしまったときはどうすればいいでしょうか？プロセスを止めて自分自身を助けるにはどうすればよいでしょうか？
あなたは、自分自身を怒り、憎しみ、または悲しみが支配していると感じます。あなたは、その兆候が存在することを認識できる心の知性のレベルに達しましたが、今度は、それらを克服して自分を落ち着かせるためのツールが必要です。
最も簡単な方法は、深呼吸することです。こうすることで心拍数が下がり、明晰な思考ができるようになります。可能であれば、その状況から身を引くといいでしょう。パートナーに、少し休暇が必要で、落ち着いてから議論を終えるつもりであることを伝えてください。
最後に、本当に気分が優れない場合は、地域のホットラインなどのメンタルヘルスリソースにアクセスしてみるか、セラピストに電話してください。
14.今を大切にする
多くの人は、特に恋愛関係に関しては、今この瞬間に留まるのが苦手です。今はすべてがうまくいっているとしても、数週間前に恋人と口論になったときのことを考えずにはいられません。
あるいは、将来について心配し続けることもあります。「この関係はどこへ向かうのでしょうか？」「あなたたち二人には未来はありますか？」「結局、残りの人生を一緒に過ごすことになるのでしょうか？」「彼が他の誰かを好きになったらどうしますか？」「彼なしではどうやって人生を生きていけるでしょうか？」
これらの質問のリストは無限ですが、あなたは要点を理解していると確信しています。結局のところ、あなたは今この瞬間とは何の関係もない否定的な感情に飲み込まれているのです。今あるものを楽しむ代わりに、起こり得るシナリオや過去に残しておかなければならなかった特定の事柄についてストレスを感じて、ほとんどの時間を費やさないようにしましょう。
15.感謝の気持ちを実践する
人間関係において自分の感情をコントロールする方法を疑問に思っている場合、その答えはポジティブな感情に焦点を当てることです。言うは易く行うは難しだということは、私もよく知っています。
変化に対して感謝の気持ちを実践してみてはいかがでしょうか？あなたの関係に欠けているものにすべての注意を払うのではなく、あなたが持っているものに目を向けてください。何も考えられないのなら、感謝の日記を書き始めましょう。
毎晩寝る前に、その日にあなたとパートナーの間に起こった良いことをすべて書き留めてください。ただし、何も当たり前のことだと思わないように注意してください。「私たちは情熱的なキスをしました」「彼はおはようのメッセージを送ってくれました」「彼は私をハグしてくれました」「彼は私を笑わせました」、「彼は食料品の搬入を手伝ってくれました」などのことを書き留めてください。
そうすれば、ポジティブな感情に満ちた笑顔で眠りにつくことができるでしょう。それだけではありません。次にネガティブな感情に圧倒されたら、感謝日記を開いて読み始めてください。突然、心配することはそれほど多くないことに気づくでしょう。
