人が生きている間に、その人の幸福度はどのくらい高まると思いますか？実際のところ、ほとんどの人は、数パーセントの変化だけでしょう。
ある研究では、同じ個人を20年間にわたって追跡しました。最終的に、ほとんどの人は最初よりもほんの少しばかり幸せになっただけでした。しかし、例外的に、幸福度のベースラインレベルが、20 年間で20、30、さらには50%も増加した人もいました。研究対象者の 5% 未満がその規模の変化を示したのです。
したがって、問題は、「これらの研究のように、どうすれば幸福度を高めることができるか」ということになります。「どうすればもっと幸せになれるか」答えは簡単です。幸福に関する科学に基づいた意図を持って行動すれば、幸福度は最大 50% 向上します。
この記事では、ポジティブ心理学の研究によって、幸福度を高める鍵であることが証明されている事柄について説明します。より幸せになるために、すべてのステップを実行する必要はありません。1つ、2つを足すだけでも幸せ度がアップします。しかし、より多くの手順に従うほど、より良い結果が得られるでしょう。
4.ヨガをする
ヨガは特別な種類のエクササイズです。定期的なヨガの練習は、同様の時間をエクササイズに費やした場合よりも幸福度を高めます。ヘドニックトレッドミルに対抗するための戦略を調べたある研究では、平均的なヨガ実践者は、平均的なジム愛好家よりも6%幸福度が高く、平均的なカウチポテトよりも15%幸福度が高いことがわかりました。
同様に、ヨガスタジオを出た後は、入る前よりも10%幸福感が増したという報告もあります。ジムに行くことについても同様ですが、より小さな結果が見つかりました。ジムに行った後と比べた場合、ヨガスタジオに行った後の方が幸福度が7%高いという結果でした。
ヨガが運動よりも効果的である可能性があるのはなぜでしょうか？動きに合わせて呼吸をしていますか？身体的に難しいポーズを保持するために必要な精神的な集中力はどうですか？全身をゆっくりと運動した結果？酸素または CO2 レベルと関係があるのでしょうか?
チャクラや酸素注入などの架空の概念に言及して、あらゆる種類の説明がされています。仮説の1つは、ヨガは神経系を鍛えるというものです。特定のヨガのポーズと活動は、確かに闘争反応を刺激することもありますが、他のものはリラクゼーション反応を刺激します。
副交感神経系と交感神経系を刺激するポーズと活動を行ったり来たりすることで、それだけでリラックスできるよりも深いリラクゼーションが可能になる可能性があるのです。その仮説が正しいかどうかにかかわらず、ヨガは酸素とCO2とは何の関係もありません。
私たちの体は、血中酸素レベルを最適化するために、呼吸と神経系全体を調整することに非常に優れています・通常の呼吸により、動脈血の酸素飽和度は98～99%になります。私はこれを私の人生で何度か確認しました。
ストレスを感じていたり、呼吸が浅かったりしている場合でも、指のパルスオキシメーターモニターは98〜99%を記録しました。深くリズミカルな呼吸がメリットをもたらす理由は、リラクゼーション反応を刺激し、心拍変動を改善するからです。
5.感謝の手紙を書く
友人や知人に感謝する理由を3つ考えてください。それについて、彼らと共有してみましょう。または、あなたの人生に大きな影響を与えた人のことを考えてみてください。彼らがあなたを助けてくれたすべての方法と、その助けがあなたの人生にもたらしたプラスの影響を書き留めてください。それから彼らへの手紙を読んでください。
薬物の摂取や良いセックスをする以外に、これほど迅速かつ強力に健康状態を改善する方法を私は知りません。自立は幸福の逆効果になる可能性があります。他の人に感謝の気持ちを表すことは、あなたと受け取った人の両方に喜びをもたらします。
さらに、感謝の手紙を共有する瞬間は、私の人生で最も脆弱な瞬間の一部であることがわかりました。脆弱性は接続を作成します。ある研究では、感謝の手紙を書いて送った人は、平均して即座に幸福度が10%増加しました。1 か月後、その隆起の半分が残っていることもわかっています。
感謝の気持ちを表すと、なぜ幸福感が増すのでしょうか？アメリカ人は感謝の気持ちを弱点と解釈します。私の経験では、逆です。感謝の気持ちはあなたを無防備にします。脆弱性を受け入れるには強さが必要です。
幸福感は、喜び、官能的な喜び、愛、思いやりなど、さまざまな形で現れます。それらの形の1つは感謝です。つまり、本当の感謝の気持ちは、私たちの脳によって幸福感として解釈されるのです。
6.アルコール依存症に甘んじない
うつ病はアルコール依存症につながる可能性がありますが、その逆の関係も強くあります。アルコールは、うつ病を発症するリスクを190%増加させます。アルコールは神経毒で脳に損傷を与えるため、アルコール依存症は離婚の可能性を 3 倍にするとされています。
また、アルコール依存症が引き起こす可能性のある経済的および社会的ストレスのために、アルコール依存症は人生の満足度と幸福を著しく低下させます。あなたが大酒飲みで、自分の幸せと周りの人の幸せを気にかけているなら、アルコール依存症に対処することを最優先事項にしてください。あきらめてはいけません。
7.体験にお金を使う
リラックスしたいという私たちの欲求にもかかわらず、人々は集中することを余儀なくされたときに最も幸せであると報告しています。
ある実験で、被験者は、幸福度を高める目的で最近行った100ドル以上の買い物を2回思い出すように求められました。どちらの購入が彼らをより幸せにしたかと尋ねたところ、被験者が体験的な購入を選択した確率は2倍でした。
経験がモノよりも幸福度を高める理由の 1 つは、経験が通常より斬新であることです。なぜそれが重要なのでしょうか？それは私たちが幸せになる方法を学ぶのにどのように役立つのでしょうか？目新しさは私たちの注目を集めます。熱心な心は、通常、幸せな心です。
