人が生きている間に、その人の幸福度はどのくらい高まると思いますか？実際のところ、ほとんどの人は、数パーセントの変化だけでしょう。
ある研究では、同じ個人を20年間にわたって追跡しました。最終的に、ほとんどの人は最初よりもほんの少しばかり幸せになっただけでした。しかし、例外的に、幸福度のベースラインレベルが、20 年間で20、30、さらには50%も増加した人もいました。研究対象者の 5% 未満がその規模の変化を示したのです。
したがって、問題は、「これらの研究のように、どうすれば幸福度を高めることができるか」ということになります。「どうすればもっと幸せになれるか」答えは簡単です。幸福に関する科学に基づいた意図を持って行動すれば、幸福度は最大 50% 向上します。
この記事では、ポジティブ心理学の研究によって、幸福度を高める鍵であることが証明されている事柄について説明します。より幸せになるために、すべてのステップを実行する必要はありません。1つ、2つを足すだけでも幸せ度がアップします。しかし、より多くの手順に従うほど、より良い結果が得られるでしょう。
7.笑う
赤ちゃんは、通常の大人よりも10〜50倍もよく笑うと言われています。私は毎日起きてから5分間笑うようにしています。これは 1 日を始める素晴らしい方法でした。今では、疲れたときはいつでも静かに笑います。運動とほぼ同じくらい効果的ですが、汗をかくことはありません。
笑いは社会的ツールです。他の人々との関係を築くのを助けるために存在する行為です。私たちは、私たちを笑わせてくれる人、私たちのジョークを笑ってくれる人、私たちと一緒に笑ってくれる人が好きです。
コマンドで笑うことはスキルです。習得は非常に簡単です。友達が面白いことを言ったふりをするか、最後に大笑いしたときのことを思い出して、その経験を再現するだけでいいのです。はい、私たちの体は、何か面白いことへの反応として笑いをデザインしました。しかし、そうである必要はありません。生物学から自由になることができます。
笑いが私たちをより幸せにするのはなぜか
- 笑いはストレスを蒸発させ、コルチゾールとエピネフリンのレベルを低下させます。
- 笑いは私たちの痛みの閾値を高めます。コメディーを 15 分間見るだけで、痛みに対する抵抗力が10%向上します。
- 免疫力を高め、病気を撃退します。コメディを60分間見ると、免疫細胞の量と活動が増加します。
- 期待するだけで、すぐに気分が改善され、痛みが軽減され、免疫システムが強化されます。未来の笑いを予想するだけで、一時的にエンドルフィンのレベルが27%上昇し、ヒト成長ホルモンのレベルが87%上昇します。
- 私たちの幸福にプラスの影響を与えるために、笑い声は大声で騒々しいものである必要はありません。静かに笑うだけでも十分効果的です。
8.「積極的かつ建設的な」会話テクニックを使う
誰かが自分の人生で起こった何かポジティブなことをあなたに話したら、それをさらにポジティブに感じられるためにできる限りのことをしてください。不思議なことに、結婚カウンセリングは通常、より良い戦い方をパートナーに教えることで構成されています。これは、耐え難い関係をかろうじて許容できる関係に変える可能性があります。
79組のカップルが話し合いをしているビデオが撮影されました。2か月後、彼らはいくつかの調査に回答するよう求められました。積極的に建設的な反応を示したカップルは、今でも一緒にいる可能性が非常に高く、彼らの関係により高い満足度を報告する可能性が非常に高かったのです。
アクティブで建設的な会話が、私たちの周りの人々の幸福に最も大きな影響を与えることが容易にわかるように、積極的かつ建設的な会話は社交の宝です。あなたは幸せな瞬間を取り、それを数分以上の熱狂的な会話に変えています。これにより、あなたと相手の両方が幸せになるだけでなく、人々があなたを好きになり、ポジティブな人生の出来事をあなたと共有する可能性が高くなります。
あなたの友人は、自分の人生の良い面を分かち合い、話し合っていますか？それとも、悪い面について不平を言い、同情していますか？あなたはどちらを望みますか？
これが特に得意ではない場合は、前もって計画を立ててください。最近報告された具体的なポジティブな出来事を書き留めてください。どのように対応するべきだったかを書きます。
朝起きたら、5分間かけて、今日あなたが出会う相手と、その人が自分自身についてどんな良いことを教えてくれるかを視覚化します。積極的で建設的な対応を計画してください。このスキルに取り組み始めて、私は自分の社会的相互作用に変化があることに気付きました。多くの人は、自分に起こる良いことについて情熱を持っています。
9. よく眠る
より多くの時間を睡眠に費やしてください。毎日ほぼ同じ時間に就寝しましょう。夜はカフェインを控えてください。もし、眠れない場合は、ベッドにとどまらないでください。寝る前の20分間はテレビやインターネットを避けましょう。
私が言っていることの意味をよく知っているはずです。睡眠の質がますます低下していると報告する人は、人生の満足度も低いと報告しています。睡眠の魅力は絶大です。ゲーム・オブ・スローンズの別のエピソードを見たり、別の本やブログ投稿を読んだり、さらにいくつかの電子メールに返信したりしてください。
問題は、今のところ、健康と幸福を最大化するには質の高い睡眠が7〜9時間必要なことです。幸福と睡眠の関係は複雑ですが、強力です。より多く、より良い睡眠をとっている人は、人生の満足度と幸福度が高いと報告しています。
睡眠が少なくて質が悪い人は、うつ病を発症する可能性が数倍高くなります。平日に睡眠を奪い、週末に追いつくことは無害ではありません。同様に、不眠症のほとんどの人にとって、幸福度のベースラインレベルは徐々に大幅に低いレベルにシフトしています。
もちろん、より多くの質の高い睡眠をとることは、日常生活にフロスを追加するほど簡単ではありません。長期的なプロジェクトと考えてください。
