人が生きている間に、その人の幸福度はどのくらい高まると思いますか？実際のところ、ほとんどの人は、数パーセントの変化だけでしょう。
ある研究では、同じ個人を20年間にわたって追跡しました。最終的に、ほとんどの人は最初よりもほんの少しばかり幸せになっただけでした。しかし、例外的に、幸福度のベースラインレベルが、20 年間で20、30、さらには50%も増加した人もいました。研究対象者の 5% 未満がその規模の変化を示したのです。
したがって、問題は、「これらの研究のように、どうすれば幸福度を高めることができるか」ということになります。「どうすればもっと幸せになれるか」答えは簡単です。幸福に関する科学に基づいた意図を持って行動すれば、幸福度は最大 50% 向上します。
この記事では、ポジティブ心理学の研究によって、幸福度を高める鍵であることが証明されている事柄について説明します。より幸せになるために、すべてのステップを実行する必要はありません。1つ、2つを足すだけでも幸せ度がアップします。しかし、より多くの手順に従うほど、より良い結果が得られるでしょう。
18. 深い会話をする
世間話は飛ばしてください。型にはまらない質問をしましょう。奇妙な質問や個人的な質問を受け入れるようにしましょう。
深い会話が絆を深めるからであろうと、重要なことについて話したいという本能的な欲求があるからであろうと、幸せと有意義な会話をすることの間には強い相関関係があります。相関関係が逆になっている可能性もあります。
つまり、幸せな人は深い会話をする可能性が高いということです。しかし、それはどちらの方向にも当てはまると思います。幸せであると重要なことについて話す可能性が高くなり、重要なことについて話すと幸せになります。
このアイデアが生まれた研究は2009年に実施されました。79人が個別のオーディオ レコーダーを 4 日間接続していました。その後、彼らが一人で過ごす時間、話をする時間、深い会話をする時間、雑談をする時間の割合を計算しました。
最も幸せな参加者は、社交時間のほぼ半分を深い会話に費やしました。最も不幸な人は、社交時間の21.8%だけを深い会話に費やしました。私の友人の一人は、この研究の結果を真摯に受け止めています。通常は隠された自分の一部を共有する必要があります。
たとえば、自分の最大の恐怖は、心を開かずに語ることはできません。これらの会話をすることで気分が良くなるだけでなく、数十時間の雑談よりも2時間の方が、一部の参加者についてより多くのことを学んだように感じます。
深い会話が簡単にできない場合は、「何をしていますか、どこで育ちましたか、好きな色は何ですか」などのナンセンスな質問の代わりに、事前に興味深い質問を考えておくことをおすすめします。
19. 反事実的に考える
子供、健康、仕事など、あなたに大きな幸せをもたらす何かについて考えてみてください。さて、あなたがこれを実際に持っていることに驚く方法を考えるか、このものが存在しない、またはあなたから取られた別の世界を視覚化することに時間を費やしてください。
父親が娘にもっと感謝するのは、どのような状況だと思いますか？父親が目を覚まし、娘の存在を当然のことと考える通常の場合、または悪夢の中で娘がトラックに轢かれた後でしょうか？問題は、彼女の死を想像することによって生み出される不幸よりも、より良い感謝によって生み出される幸福の方が大きいのでしょうか？
悪夢の場合はなんとも言えません。しかし、反事実的思考の研究では、一時的に損失を想像することは、幸福を増加させるという長期的な効果があります。深い喪失感を一時的に想像することで、その日の残りはより大きな感謝と喜びに満ちたものになりました。
ある研究では、カップルは一緒にいることが期待されていた方法、または予想外だった方法を説明するように求められました。カップルは、彼らの関係が運命づけられている方法を説明することで、関係の満足度が高まり、一時的に気分が良くなると期待していましたが、結果は反対でした。
以下の指示に従った人は、関係の満足度と気分が10〜20%向上しました。この事や出来事があなたの人生の一部であるとは驚くべきことです。これが、深い苦しみを経験した人がしばしば回復し、その後大きな感謝と幸福を経験する理由です。
20. 味わう能力
その瞬間にとどまり、予測し、回想し、経験を他の人と共有し、感謝と反事実的思考を実践します。適度に物思いにふけってください。
富が幸福に与える影響は、私たちが予想するよりもはるかに小さく、平均して収入が2倍になったとしても、幸福度はわずか10%しか向上しません。これらの一部は、退屈する私たちの驚くべき能力によるものです。
私たちは目新しさを切望しています。新しいおもちゃは、新品でなくなると、それほど刺激的ではなくなります。
他の部分は、経験を伸ばすことです。富と味わう能力との間には、強い負の相関関係があります。これは理にかなっています。定期的に120ドルのグラスにふける場合、6ドルのグラスワインはもはやそれほど印象的ではありません。
バハマに定期的に飛行機で行くと、公園を散歩するのはもはや楽しいものではありません。バーで見知らぬ人と話すことは、排他的なパーティーで金持ちや有名人に定期的に会うことと比べて、もはやそれほど刺激的ではありません。
単純化された、しかし、有用な幸福のモデルは、それが自分の現実と自分の期待との比較であるというものです。私たちがより多くのお金を稼ぎ、より多くの買い物を楽しむにつれて、私たちの期待は高まります。
裕福な人々は、人生の平凡な楽しみを味わったり楽しんだりするのに、明らかにより困難な時間を過ごしています。それは彼らだけでなく、私たち普通の人にとっても問題です。社会として、味わう能力はひどくなり、幸福のレベルを制限するところまで来ています。これが、働く大人よりも子供の頃の方が幸せだったと多くの人が報告する理由の1つです。
私たちの純真さは奪われ、私たちの期待は数年前よりもはるかに高まっています。ある研究では、参加者にお金のイメージを微妙に点滅させるだけで、参加者はチョコレートをより速く食べ、おやつからの楽しみが減ったと報告するのに十分でした。お金のイメージにさらされるだけで、一時的に期待が高まり、味わう能力や楽しむ能力が損なわれたのです。
使用すべき2つの補完的な戦略があります。1つ目は、購入するものを制限することです。最新の最高のものを購入しないと、期待が高まる機会はあまりありません。2つ目は、味わう力を鍛えることです。
