人が生きている間に、その人の幸福度はどのくらい高まると思いますか？実際のところ、ほとんどの人は、数パーセントの変化だけでしょう。
ある研究では、同じ個人を20年間にわたって追跡しました。最終的に、ほとんどの人は最初よりもほんの少しばかり幸せになっただけでした。しかし、例外的に、幸福度のベースラインレベルが、20 年間で20、30、さらには50%も増加した人もいました。研究対象者の 5% 未満がその規模の変化を示したのです。
したがって、問題は、「これらの研究のように、どうすれば幸福度を高めることができるか」ということになります。「どうすればもっと幸せになれるか」答えは簡単です。幸福に関する科学に基づいた意図を持って行動すれば、幸福度は最大 50% 向上します。
この記事では、ポジティブ心理学の研究によって、幸福度を高める鍵であることが証明されている事柄について説明します。より幸せになるために、すべてのステップを実行する必要はありません。1つ、2つを足すだけでも幸せ度がアップします。しかし、より多くの手順に従うほど、より良い結果が得られるでしょう。
21. 怒りをぶつけない
何かイラっとすることがあっても、突発的に怒りをぶつけないようにしましょう。その一見無害な行動は破壊的であり、実際のところコントロールがきく行動です。
同様に、顧客サービスや配偶者に腹を立てるなど、あなたの人生の他の分野においても、怒りを吐き出すことは短期的に見れば気分が良いかもしれません。しかし、実際には怒りを「処理」してレベルを下げるために働くというのは幻です。
性的な緊張をほぐすのは気持ちいいことですし、気分が悪いときに吐いてしまえばすっきりとします。限界まで我慢したあとのトイレも確かに爽快感はあります。悪血を排出したり、悪魔を追い出したり、黒胆汁を吸い取って体のバランスを取り戻したりすることは、良い薬に違いないと考えられ、それは悪魔祓いであろうと下剤であろうと、考え方は同じです。
悪いものを取り除くと、正常に戻ります。脳の化学物質やその他の行動強化が働いているため、それは麻薬のようなものです。蒸気を吹き飛ばすことに慣れると、それに依存するようになります。
常識では、緊張を和らげるには排出、すなわち吐き出すことが重要な方法であると言われていますが、それは時に間違っています。それは火に燃料を注ぐ行為です。
ポジティブなことを考えると、私たちは幸せになります。ネガティブなことを考えると、私たちは不幸になります。同様に、微笑んだり、正座したり、笑ったりなど、幸せなふりをすると、より幸せになります。
より一般的に言えば、前向きな考えや行動に焦点を当てると、幸せになります。不幸な考えや行動に目を向けると、不幸になります。
したがって、枕を叩いて発散することで怒りのレベルが低下するのではなく、むしろ増加することが研究によって示されているのです。これらの行動は、脳の注意を怒りの思考や怒りの行動に再び集中させ、さらに怒りを引き起こしているのです。
怒りを感じたときに、それを発散するようなことを何もしてはいけないというわけではありません。怒りには対処する必要があります。怒鳴ったり殴ったりするよりも、リラックスしたり、共感したり、静かに振り返ったりするなど、より効果的な方法があるという話なのです。
22. 何時間もテレビを見ない
テレビを見るのは楽しいです。しかし、テレビを見ることは私たちを幸せにしてくれるのでしょうか？確かに、テレビを視聴することは、私たちを幸せにしてくれることがあります。ただし、少量のみです。
ある研究では、仕事よりもテレビを見るほうが楽しいのと同じように、社交はテレビを見るよりも楽しいものでした。それくらいの差です。
22 か国 42,000 人のデータを収集したところ、テレビを過度に視聴している人は人生の満足度が低いことがわかりました。この結果に驚くところはないでしょう。平均的なアメリカ人は、1日4時間近くテレビを視聴しています。テレビを見ている時間は、社交、運動、自尊心の構築、またはセックスに費やされていない時間です。
さらに、テレビを見る時間と、不安のレベルと物質的な願望のレベルの両方との間に相関関係があります。特に気になるのは2つ目です。現実が、テレビが私たちの生活にあるべきだと示唆する完璧さ、冒険、ロマンスと一致しない場合、不幸が続きます。
13世紀の農民が1日14時間働き、実際に幸せだったのはどうしてでしょうか？その頃には、彼らの生活はつまらないと彼らに告げるテレビはありませんでした。私たちもそれにならってみてはどうでしょうか？
情報は砂糖によく似ています。かつては珍しく貴重なものでした。今、それは豊富で、価値よりもがらくたです。したがって、私たちはテレビを見たいという強い欲求を持っていますが、通常、それは私たちをより幸せにする他のことをしています。寝室にテレビを置いているカップルは、そうでないカップルに比べてセックスの頻度が50%減少するというデータもあるのです。
23. 文句を言わない
社会的支援を受けて自分の問題を理解してもらうのは素晴らしいことですが、不平を言うたびに否定的な意見が広まり、被害者モードに陥り、将来的に不平を言うべきことを見つける能力が向上するだけです。
脳には、ネガティブなことに焦点を合わせる不幸な傾向があります。不平を言うことは、状況に対して最も有益な反応となることはほとんどありません。それは単に最も自然な反応です。最も幸せな人にとって、その傾向は逆転しています。
物事を我慢するのは良くありませんが、ネガティブなことにこだわるのも良くありません。何か悪いことが起こったとき、私は無意識のうちにひどい痛みを感じていたときと比較します。対照的に、ほとんどの「悪い」ことは穏やかに見えます。
もちろん、不平不満を頭から追い出すために、自分を慢性的に病気にすることはお勧めできません。もっと簡単な解決策があります。感謝の日記をつけて、マインドフルネスを実践してください。
深く根付いた習慣を実行するとき、ほとんどの人は自分が何をしているのか意識していません。不平を言っているかどうかを確認するために、定期的に自分自身にチェックインする習慣をつけましょう。友人に指摘してもらうのも1つの手段です。
次のステップは、不平を言いたいという願望を認め、それから別のことに集中することです。時間が経つにつれて、不平を言う習慣は、より健康的な行動に上書きされるでしょう。
