私にも身に覚えがありますが、自分の欠点ばかり考えていると、笑ったりできませんでした。
笑ったときに自分がひどい顔をしていると確信したという話ではなく、人生を楽しむ方法を知らなかったという話です。
自分の人生の時間があると思っていたときでさえ、自分が十分ではなく、何か悪いことをしたという考えを追い払うことができませんでした。
セラピストは私に嘘笑いを始めるよう、アドバイスしてくれました。変なことを言っていると感じるのはわかっています。
しかし、心配しないでください。それは私の感情を抑える方法ではありませんでした。笑ったときの動きを顔に思い起こさせるための手段だったのです。
最初はピエロのような気分でした。私は笑いたくなかったですし、明らかに演技をしていました。
それにもかかわらず、しばらくして、私は本当に笑ってしまうようになりました。何かが本当に面白かったというふりをする必要はなくなったのです。
私は笑うことができるようになり、いつの間にか自然に笑っていました。だから、あなたに同じことをすることをお勧めしています。
感謝をつづった日記を書く
それでも笑ったりすることがないと思うのなら、感謝の日記を書き始めましょう。
まずは、両親からの無条件の愛、テーブルに十分な食べ物があること、頭上に屋根があることなど、感謝することを一つずつ挙げていきましょう。
私たちはこれらのことを当たり前のことだと思っていますが、自分がどんなに幸せであるかがわかると、たとえ最低の状態であっても、自分の人生をもっと愛し始めることを約束します。
しかし、すべてをリストにした後はやめないでください。毎日少し時間をとって、感謝することを少なくとも一つ書きましょう。
朝、元気に起きていること以外何もないこともあります。しかし、今日その特権を得られなかった人々のことを考えてみてください。
自分の悪いところに身を委ねてはいけない
私たちは誰でも悪い資質を持っていますが、中にはそれを隠すのが得意な人もいます。しかし、それらは私たちを定義するものではありません。
自分を愛していない人の一番の問題は、自分の欠点を減らそうとすることです。
何かに失敗したからといってすべてに失敗するわけではありません。鼻が大きいからといって醜いわけではありません。たった一つの下手な選択をしたからといって、あなたがばかだということにはなりません。
例は無数にありますがが、私が何を言いたいのかはもうわかっているでしょう？自分の性格の悪い面ばかりに目を向けるのではなく、自分がいろんなところがあることを忘れないでください。
あなたは良い点も悪い点もすべて備えた複雑な人間です。自分の好きではないことに集中し、そのような特性に身を委ねることは、あなたの自己イメージをさらに破壊するだけです。
自分の良いところを毎日振り返る
これは言うは易く行うは難しそうに聞こえるでしょう。しかし、具体的に取り組んでみてください。私を大いに助けてくれたことです。
ペンとノートを用意してください。少し日記をつけてほしいのです。
日記とは言いましたが、1日のできごとを振り返る日記を書くのではありません。代わりに、毎日少し時間をとって、自分について何か良いことを書いてほしいと思います。
まず、あなた自身を褒めてください。これらのメモは、見た目やその日の気分、達成したことなど、必要なあらゆるものに関連付けることができます。
1日1文で十分ですが、正直に言う必要があります。「今日はメイクがよくできましたね」とか「運転技術が向上しています」 などと書いてください。
なぜこれが重要なのでしょうか？そうすることで、今日自分自身を愛する理由を少なくとも1つ考えなければなりません。
また、次に気分が落ち込んで自分の価値に疑問を持ち始めたときには、このノートブックに戻って自分の長所をいくつか読むだけでいいのです。それらはあなたが愛に値する人物だということを思い出させるでしょう。
一生懸命働いた後に自分に報いることの重要性
大切な人が進歩したことをお祝いしたいとき、プレゼントをあげますよね？自分で行動したことに対して、子供やペットにご褒美をあげますよね？
これらはすべてあなたが深く愛している人々です。それはあなたが自分自身を全く愛していないことを意味するに違いありません。なぜなら、実際のところ、成功した後や、ただ一生懸命働いただけでは、決して自分に報いることはないからです。
今こそそれを変える時です。お金とは関係ないので、わざわざ買う必要はありません。
試験がうまくいったら、他のすべての責任から一晩自分を解放してあげましょう。拒否したい相手に「ノー」と言えたら、泡風呂を用意しましょう。
自己報酬システムは、あなたが考えている以上に重要で、より効果的なことです。
覚えている限り、あなたはいつも自分の失敗を罰してきました。自分を褒めることを始めるのはどうですか？
（クリームパン編集部）
続きをお楽しみに！
