今この瞬間を生きるのは、それほど単純なことではないでしょう。私たちのスケジュールは非常に忙しく、準備や予測が必要なことが常にあるように思えます。ソーシャルメディアのおかげで、私たちの生活は十分に記録されているため、過去を手放すことはできなくなっています。
多忙なスケジュール、際限のないやることリスト、責任の増大を考えると、多くの人がストレスを感じて不満を抱えて歩き回っている理由は簡単にわかります。私たちはしばしば未来について心配したり、過去について考えたりします。
しかし、私たちの生活を少しゆったりしたものにし、今この瞬間に何が起こっているのかを本当に気を配ることができたらどうでしょうか。私たちは今この瞬間を生きていると、ストレスを軽減し、悲しみや怒りなどの他の感情に対処する能力を向上させ、より幸せで楽しい人生を送ることができます。
この瞬間を生き始め、今すぐ幸せになるための16の方法をご紹介します。
1.今を生きる
過去のネガティブなことを考えたり、未来を心配したりするのは簡単です。今を生きることができれば、そして人生のありのままを受け入れることができれば、見過ごされがちな喜びを発見できるでしょう。
子供が遊んでいるのを見たり、地元の喫茶店でコーヒーの匂いを嗅いだり、テーブルを挟んで友達と会話したり、雨の匂いを感じたりする喜びがあります。今この瞬間を味わい、受け入れてください。
2.目標や価値観を明確にする
私たちの多くは、目の前のことを消化することに必死になって過ごしています。本当にやりたいことをやる代わりに、それを乗り越えるためにやらなければならないことをしていることがあります。
意図的に生きるとは、自分自身の核となる価値観や信念を特定し、それに基づいて生きることを意味します。自分自身の核となる価値観を特定したら、毎日それに従って生活してください。そうすれば、それらの価値観を使ってすべての決定をフィルタリングすることができます。
3.生活をシンプルにする
私たちはたくさんのものに囲まれていますが、そのほとんどは必要ありません。必要のない余分なものをすべて取り除き、喜びを与えるものだけを残すとしたらどうでしょうか。私たちがしがみついているものの多くは過去のものです。私たちの生活からこの雑然としたものを取り除くことは、生活をシンプルにします。
すべてを経験するときに自問できることの1つは、「この項目は目的を果たしたのか?」ということです。もしそうなら、あなたはそれを取り除くことによって正しいことをしていると確信することができるでしょう。
4.感謝の日記をつける
人生にもっと喜びをお探しですか？感謝することが、身体的および精神的健康、人間関係、および全体的な幸福に与えるプラスの影響を発見してください。日頃の感謝には驚くべき効果がたくさんあるので、一度始めてみると、なぜ他の人は日常生活で感謝の気持ちを表すのに時間がかからないのか不思議に思うかもしれません。
シンプルに、毎日、朝と夜に 感謝していることを1〜3つ書いてみましょう。この瞬間を生きるこの方法は、日々の喜びと美しさをより多く見ることを可能にします。あまりにも多くの人が、自分が持っていないものに注目しています。
彼らは自分の「不足」について不平を言い、人生で祝福されてきたすべての方法を見ることはありません。ポジティブなことに目を向けると、どんなに小さなことでもポジティブなものを引き寄せます。
5.瞑想する
瞑想は考えすぎを防ぐことができます。また、忙しい心を落ち着かせるのにも役立ちます。思考や感情をコントロールすることで、落ち着きをもたらします。毎日のルーティンに組み込むことができ、健康や幸福感の維持に役立つことが多いです。
一般的には、座って目を閉じ、呼吸に集中してから、頭から足先までの身体の各部位に順番に意識を向け、その部位にどのような感覚があるかに注意を払います。この練習によって、身体の感覚に気づき、緊張した箇所を発見し、そこに注意を向けることで緊張を解放することができます。
また、身体の感覚に意識を向けることで、心と身体のつながりを感じることができます。ボディスキャンは、リラックス効果があり、ストレスの軽減に役立ちます。そして、それは現在に集中するための素晴らしい方法です。
6.マインドフルに食べる
マインドフル・イーティングとは、食べるものに注意を払うことです。私たちの多くは急いで、または外出先で食事をします。ある約束から次の約束まで、車で仕事をしている間、または車で食事をしているときに、デスクで昼食を食べたことが何回ありますか？
人生はレースではありません。ゆっくりとお食事をお楽しみください。同様に、テレビの前で、またはスマートフォンをスクロールしながら夕食を食べることがよくあります。私たちはほとんど無意識のうちに口に食べ物を入れており、食べているものをあまり楽しんでいません。注意深く食べると、自分の考え、感情、感覚に気づきます。
もっと気をつけて食べる方法としては、一口食べるたびに道具を下に置き、一定の回数噛んで食べるようにし、食事をしている間はコンセントを抜いて、スマートフォンやテレビを使わないようにすることです。食べている食べ物の見た目、味、匂いに本当に注意してください。
