大人になるにつれて、誰もが人間関係において自分の感情をコントロールする方法を魔法のように学ぶことを期待しがちです。しかし、それがどのように行われるのかまったくわからないことを私たち全員が認める時期ではないでしょうか？
自分の感情に対処することは、まるで不可能なミッションのようです。私自身、それをマスターするまでにしばらくの時間を要しました。このステップバイステップのガイドにを参考にして、自分の感情のコントロールを取り戻してください。
1.自分の感情を特定する
そもそも感情を認識できる段階に達していなければ、自分の感情をコントロールする方法を学ぶことは期待できません。感情を抑圧することは簡単な方法のように思えるかもしれません。しかし、長い目で見れば、それはあなたに問題を引き起こすだけです。だからこそ、このプロセスの最初のステップでは、自分自身に正直になる必要があります。
たとえば、実際には悲しいのに、「怒っている」と主張する癖のある人がたくさんいます。この習慣は精神的健康にとって有益ではありません。代わりに、自分のネガティブな感情すべて目を見て、大人のように向き合う勇気を持ってください。
2.トリガーを見つける
私たちは皆、ネガティブな考えや感情を持っています。しかし、心の知能指数を高める鍵は、自分自身を十分に知り、引き金の原因を突き止めることです。「あなたの人間関係において気分が悪くなる行動パターンは何ですか？」「あなたを最も刺激するものは何ですか？そして、最も重要なのは、なぜですか？」
あなたの大切な人があなたのテキストメッセージに返信しなかったとします。それが引き金となり、気分が悪くなるのです。しかし、なぜそう感じるのでしょうか？「それはあなたのエゴを傷つけるからですか？」「感情的に無視されていると感じますか？」「相手が別の誰かにテキストメッセージを送っていると信じてしまうような信頼関係の問題はありますか？」
3.自分自身を決めつけない
人間関係において自分の感情を健全な方法でコントロールする方法を見つけようとしているときは、自己判断を忘れる必要があります。特定の感情を感じることを恥ずかしいと思う必要はありません。
特定の感情が適切ではないと誰が言ったのでしょうか？あなたがそのように感じることは許されないと誰が言ったのですか？あなたの感情状態はあなた自身の問題であり、あなたは自分のすべての感情を受け入れて受け入れる必要があります。
4.できるだけ現実的に
最も難しいことの一つは、現実的な観点から自分の恋愛生活を観察することです。結局のところ、あなた自身に関わっていることなので、客観的になることが不可能な場合もあるでしょう。ただし、精神的な健康のためには、一歩下がってみる必要があります。
夢中、怒り、真実の愛、恨み、などを忘れてください。実際に、すべての感情を完全に忘れてみてください。代わりに、部外者としてあなたの関係を観察してください。親しい友人がまさにこの問題を抱えてあなたのところに来たと想像してください。あなたなら彼らに何と言うでしょうか？そうですね、同じアドバイスを自分自身にも当てはめてください。
5.相手の感情も観察する
パートナーの感情を観察する自分の感情に焦点を当てるのと同じように、健全な関係を望むなら、パートナーの感情も観察する必要があります。あなたたち二人はチームであり、あなたたちの反応は通常つながっています。
「あなたの大切な人も感情をコントロールするのが苦手ですか？」「お互いのネガティブな考えや感情を引き起こしてしまう可能性はありますか？」その場合、健全な関係は築けないので、何よりもまずそのことに取り組む必要があるでしょう。
