人が生きている間に、その人の幸福度はどのくらい高まると思いますか？実際のところ、ほとんどの人は、数パーセントの変化だけでしょう。
ある研究では、同じ個人を20年間にわたって追跡しました。最終的に、ほとんどの人は最初よりもほんの少しばかり幸せになっただけでした。しかし、例外的に、幸福度のベースラインレベルが、20 年間で20、30、さらには50%も増加した人もいました。研究対象者の 5% 未満がその規模の変化を示したのです。
したがって、問題は、「これらの研究のように、どうすれば幸福度を高めることができるか」ということになります。「どうすればもっと幸せになれるか」答えは簡単です。幸福に関する科学に基づいた意図を持って行動すれば、幸福度は最大 50% 向上します。
この記事では、ポジティブ心理学の研究によって、幸福度を高める鍵であることが証明されている事柄について説明します。より幸せになるために、すべてのステップを実行する必要はありません。1つ、2つを足すだけでも幸せ度がアップします。しかし、より多くの手順に従うほど、より良い結果が得られるでしょう。
24. 落ち着きすぎない
私たちの生活のあまりにも多くの領域で、十分に進歩して快適になると、学習、成長、変更をやめてしまいます。それは実に残念なことです。
ほとんどの場合、私たちの変化の焦点は、長期的な影響を及ぼさない場所にあります。つまり、キャリアやロマンチックなパートナーを継続的に切り替えたり、新しいものを何度も購入したりします。そのような行動は、補償とノベルティの交換に基づいています。
最初は、物、仕事、または人が多くの斬新さと喜びを提供します。時間が経つにつれて、目新しさ、したがって喜びは減少します。それを補うために、新しい仕事、物、人を見つけようとします。この種の行動は停滞につながります。代わりに、変化の焦点は、置き換えではなく、進歩が累積する場所にあるべきです。
親しい友人が2人いると、親しい友人が1人いるよりも幸福度が高くなります。魅力的であるだけでなく、思いやりがあり、熱意があり、感謝している人とロマンチックな関係を築くことは、それらではない魅力的な人とロマンチックな関係を築くことよりも、より多くの幸せをもたらします。
ルーティーンに30分間の運動または瞑想を追加すると、実践を続ける限り幸福度が向上します。職場では、専門家を定義するのは、生まれつきの強さや知性ではありません。むしろ、学習と改善を続けたいという飽くなき欲求です。
幸福も同じです。自己改善の専門家を定義するのは、自分の人生を改善し続けたいという飽くなき欲求です。ただし、目新しさを置き換えるのではなく、累積的な改善を目指すことを忘れないでください。
25.受け身にならない
新しい友達を作ったり、新しいことを試したり、新しい場所に行きましょう。
新しい人に会う方法は3つあります。1つは、誰かにあなたを紹介してもらうことです。もう1つは、誰かがあなたに近づいてくるパターンです。3つ目は、誰かに近づいた場合です。
最初の2つは、ほとんどコントロールできない方法です。ただし、3番目はそうではありません。素晴らしい人生を送りたいなら、アクティブにならなければなりません。あなたの将来の配偶者や人生の召しに出会える幸運を当てにしないでください。
人生に情熱がないと不平を言う人もいます。彼らに何をしようとしているのかと尋ねると、たいていの答えは「何もない」です。運に頼って人生を素晴らしいもので満たしてはいけません。
26.楽観的になりすぎない
ポジティブ心理学に対する批判の1つは、それが無謀な楽観主義を助長し、金融危機を助長した可能性があるというものです。とはいえ、楽観主義者にとっては、ハードな現実感が役立つことがわかりました。
多くの場合、そうではありません。あなたが現在取り組んでいる目標を思い浮かべてください。特定の締め切りまでにプロジェクトを終わらせる、新しい習慣を実装する、何でもいいのです。
たとえば、4 週間後を締め切りに設定します。この演習をさらに一歩進めてください。締め切りに達して失敗したと仮定して、失敗した理由を考えてみてください。次に、それらのリスクや欠陥に対処するためにできることを行います。失敗して驚かれるほど、準備に十分な時間を費やしていないのではないですか？
27. 成功を共有する
いいことがあったら人に話しましょう。良いことも悪いことも共有することが、関係を深める2つの方法です。しかし、人々は代理的に落ち込んでいるよりも、代理的に幸せであることを好みます。
良いことがあまり起こらない場合は、人生は主観的なものであることを忘れないでください。良好な関係を素晴らしい関係に変える鍵の1つであることを覚えていますか？誰かが最初に何か肯定的なことを共有しなければ、能動的・建設的応答は不可能です。
会話的に言えば、人間は怠け者です。調子はどうかと聞かれると、人間は、最も重要なことや会話を改善する可能性が最も高いことよりも、頭に浮かぶことを共有する可能性が高くなります。私たちの生物学的プログラミングのために、頭に浮かぶ可能性が最も高いものの1つは、うまくいかなかったものです。
不平を言うことは、サポートと検証を求めるのに役立ちますが、状況に対する最も有用な応答になることはめったにありません。あなたの成功とあなたに起こった良いことを分かち合うとき、あなたが傲慢な刺客でない限り、あなたは部屋の雰囲気を高めています。普段は意識していませんが、私たちには常に多くの良いことが起こっています。
28.SNS時間を減らす
1日1回だけチェックするようにしてください。30 分後ではなく、10分後には終了ボタンを押してください。10人ではなく、2人とだけ交流しましょう。
社交を容易にするツールを持つことは素晴らしいことです。ただし、ソーシャルネットワーキングの過剰消費は、うつ病、人生の満足度の低下、羨望と相関しています。
誰かと直接話すと、多くのポジティブな化学物質が放出され、幸福感が生まれ、ストレスが軽減されます。これらの幸せな化学物質の放出に対するSNSを介したコミュニケーションの効果は弱められています。
同様に、SNSの羨望は本物です。パーティーで笑顔を浮かべたり、ビーチでリラックスしたり、楽しいニュースを共有したりなど、自分の最高の状態の写真を投稿するのが一般的です。このすべての素晴らしさを見ると気分が高揚すると思うかもしれませんが、多くの場合、そうではありません。
金持ちであることの幸福度への影響が非常に小さい理由の 1 つは、幸福度が現実から期待を引いたものに等しいからです。私たちの期待は、主に社会集団によって定義されます。もし私たちの友人が皆金持ちなら、私たちも金持ちであるべきだと期待します。
SNS では、私たちの生活のポジティブな部分を主に共有しているため、他の人が期待に応えてくれるという不当な期待を生み出しています。これが、SNSユーザーの3分の1が使用したセッションの後に、1つ以上の否定的な感情を感じたと報告している理由です。
