「気にしないようにしなさい。」という言葉をこれまでの人生で何度聞いたことでしょう。実際、腹を立てるたびに耳にする言葉です。
ストレスの可能性をすべてオフにするスイッチが脳にあれば完璧なのではないでしょうか？
残念ながら、現実世界ではそうはいきません。実際には、物事を気にしない方法を見つけることは、旅のようなものです。
それは多くの献身、内省、自制心、努力、時間とエネルギーを必要とするプロセスです。自分を幸せにするプロセスです。
さて、幸運なことに私たちは、あなたに道を示すためにここにいます。ここでは、いくつかの素晴らしいヒントを紹介します。これらは、物事を気にしない方法を学ぶのに役立つことでしょう。
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4.5×5ルールを使う
誰にでも適用できる面白いルールがあります。それは 「5×5ルール」 と呼ばれています。
基本的には、次のように書かれています。5年以内に何かが重要でなくなった場合は、それについて5分以上心配して無駄にしないようにします。
5年も経たないうちに、苦労するだけの価値のあることが必ずあるはずです。しかし、今から5年後でも、これらのことに影響されていれば、そのチャンスには恵まれません。
愛する人を失うこと、離婚すること、5分以上仕事を失うことを心配するなと言っているのではありません。
もちろん、これらのことについても、できれば動揺しないことが理想です。なぜなら、これらのことは変えられないからですが、そういっても簡単なことではありません。
そうではなく、私が言っているのは、5年後には本当に覚えていないようなもののことです。
あなたの好きな人が自分のセルフィーを気に入っていなかったり、友達があなたを置いて出かけていたり、といったことは、しばらくしたらあなたの心をよぎることはないでしょう。
だから、このようなことがあっても、今のあなたが傷つく必要はありません。
これは口で言うほど簡単ではないことはわかっています。しかし、一生懸命努力すれば、あなたはこのように行動することを習慣にできるでしょう。少し練習は必要ですが。
ですから、次に何かや誰かのことで悩んでいる自分に気づいたら、このルールが当てはまるかどうかを自問してみてください。5年たっても生活に影響がなければ、できるだけ払いのけるようにしましょう。
これを簡単に実行できない場合は、5年後の自分を想像してみてください。この問題の兆候はきっとないはずですよ。
5.マインドフルネスを実践する
簡単に言うと、マインドフルネスは、ストレスやネガティブなエネルギーから心をクリアにする最良の方法の一つです。同時に、心の健康を保つための方法でもあります。
基本的には、命を与えられた瞬間の状態です。周囲の世界に圧倒されない状態です。
マインドフルネスは、自分が何者で、何を必要とし、何を感じているのかを認識するのに役立ちます。物事をよりよく見ることができ、自分の心を見抜くことができます。
特に、過度に心配したり、些細なことに煩わされたりすることに対処するための実用的な方法でもあります。
マインドフルネスの実践には数多くの種類があり、最も人気があるのは間違いなく瞑想です。
瞑想をしたことがない人は、5〜10分程度の短いセッションから始めましょう。まず、瞑想用の枕や椅子を買う必要はありません。その代わりに、ただ座ってリラックスしてください。
一番楽な姿勢を見つけて、目を閉じて深呼吸してください。
ポイントは、あなたを圧倒するネガティブな考えから焦点を移すことです。
深呼吸のリズムに集中したり、10まで数えたり、リラックスできる音楽をかけたりします。
チクチクしたり、喉が渇いたり、空腹になったりすることがあります。これは体の反応にすぎません。
何度も辛い思いをしているうちに、数分間もじっとしていられないほどストレスを感じるようになりました。
そんなときは、この感覚を無視してください。一方で、ある感情があなたを支配していると感じたら、それを認識し、それに名前を付け、それを平気で通り抜けるようにしましょう。
これは役に立たないと思うかもしれません。ただし、しばらくすると、この練習が習慣となり、大きな進歩が見られるようになります。
6.「大局的思考」を展開する
「大局的な思想家は、自分以外の世界があることに気づき、自分の外に出て、他人の世界を自分の目で見ようとします。フレームの中では写真が見えにくいです。」–John Maxwell氏
些細なことを気にしすぎることの問題は、自分の視点だけで物事を見る習慣があることです。
そのことで自分を責めることはありません。悲しいことに、ほとんどの人がこのように機能しているからです。
このような考え方は何の役にも立ちません。実際、あなたの状況では、さらに心配になるだけです。
例えば、人生で何が起こっても、それは悲劇だと考えます。毎日の嫌な日や嫌な気分は、あなたにとってこの世の終わりです。
ささいなことが気になり、悲しみや怒りにくよくよしていて、いつまでもこんな気持ちでいられると思い込んでいます。
何かに動揺して一日を無駄にすると、これで終わりだと思い、明日はないかのように振舞ってしまいます。
ひとたび「大局的思考」を身につければ、すべてが変わるでしょう。細部に集中するのをやめて、さまざまな視点に心を開くと、視点が変わります。
ここであなたがすべきことは、できるだけ客観的に自分の人生を観察するために最善を尽くすことです。
あなたが悩んでいることは、本当にあなたの心配に値するものですか？早合点していませんか？あなたの問題に真の解決策はありますか？
この問題は解決できるのでしょうか？解決できるとしたら、どうすればよいのでしょうか？外部の人はあなたに何をするように言っていますか？これは本当に大きな問題なのか、それともあなたの人生にそれほど影響を与えないような些細な問題なのでしょうか?
これらすべての質問に対する回答が得られたら、「どうしたら気にしなくていいの？」という質問に対する回答も得られることを保証します。
（クリームパン編集部）
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